Как похудеть и убрать живот, оставшийся у кормящей мамы после родов

Похудение после родовКогда ребенок появляется на свет, многие мамы задумываются над тем, каким образом вернуть своему телу утраченную форму. В то же время основная проблема заключается в том, что малыш отнимает у роженицы все свободное время. Таким образом, возможности посещать спортивный зал или же бассейн фактически нет.

В результате гораздо чаще после родов женщины начинают набирать лишние килограммы. Проблема усугубляется тем, что маме, по сути, приходится питаться за двоих, то есть о диете, при помощи которой можно было бы убрать живот, говорить не приходится.

Как бы там ни было, но решение существует, и даже не одно. При этом рекомендации довольно простые, и их реализация не требует значительных трудозатрат. Об этом и будет идти речь в данной статье.

Прогулки

Очень часто после родов женщины практически не выходят на улицу. Им кажется, что достаточно просто подышать вместе с ребенком свежим воздухом на балконе. Но стоит помнить, что такая практика существенным образом повышает для малыша риск простудиться.

При этом кормящей маме такие, с позволения сказать, «физические нагрузки» никак не помогут убрать живот. Обязательно стоит регулярно выходить с ребенком на улицу. Не следует относиться к прогулке, как к каторге. Свежий воздух и пешая ходьба весьма действенный способ убрать лишние килограммы.

Согласно рекомендациям специалистов, ребенку необходимо бывать на свежем воздухе дважды в день. При этом каждая прогулка должна длиться не менее 2-х часов. В среднем за один променад маме удастся проходить до 10 километров – а это серьезное физическое упражнение. При пешей ходьбе за час организм потребляет столько же энергии, сколько за трехчасовую тренировку в тренажерном зале.

Читайте также: Сколько времени может храниться грудное молоко

Таким образом, уже только активный променад поможет кормящей маме заметно приблизить тот момент, когда после родов ее старые вещи вновь станут ей впору. Единственное, что следует помнить – прогулка должна проходить в достаточно быстром темпе и с выпрямленной спиной. Обуваться лучше всего в кроссовки.

Стоит добавить, что отзывы о таком способе убрать живот, звучат исключительно положительные.

Основной причиной, приводящей к набору веса, является малоподвижный образ жизни. Никакая диета, даже самая суровая, не способна заменить физические нагрузки.

Конечно, маме, в процессе ухода за ребенком не приходится засиживаться на диване, но все же нагрузки, как правило, приходятся только на определенные группы мышц, в то время как для эффективного сжигания жира необходима работа всего тела.

Среди самых простых видов нагрузки стоит назвать ношение ребенка в так называемой кенгурашке. Этот способ позволяет:

  • улучшить осанку;
  • укрепить мышцы спины;
  • вернуть тонус животу.

Прелесть этого способа состоит в том, что ребенок все время находится рядом с мамой. В то же время малыша можно поочередно носить как на спине, так на груди. Ребенок быстро растет и набирает вес – это означает, что и нагрузка будет увеличиваться все время. Благодаря этому удастся снизить риск травмирования позвоночника.

Если такое упражнение выполнять регулярно, ускорить восстановление формы удастся безо всяких дополнительных упражнений на тренажерах и диеты. В том случае, когда ношение ребенка в «кенгурашке» сочетается с прогулками и другими нагрузками – вес очень быстро вернется к норме.

Диета для похудения

Категорически запрещается кормящей маме голодать или использовать другие виды агрессивных диет. Все дело в том, что сокращать калории необходимо щадящим способом, ведь для здоровья малыша крайне важно питаться полноценно.

В то же время существует способ избежать проблем, при этом снизить вес при соблюдении определенных пищевых правил.

Как правило, во время беременности происходит гормональное расстройство в организме женщины, которое провоцирует нарушение обмена веществ. Таким образом, будет достаточно простого соблюдения режима питания с упором на его рациональность и здоровые продукты.

В целом все советы диетологов для кормящей мамы являются оптимальными. Выполняя их, живот, возникший после родов, довольно быстро можно будет убрать. Рекомендации в целом достаточно несложны, и выполнение их не принудит голодать.

Вот перечень самых общих правил питания, которых необходимо придерживаться после родов:

  • отказаться от сладкого, хлеба и сдобы – эти продукты бесполезны и, более того, вредны для малыша, и помогут только набрать лишний вес маме;
  • есть много овощей, желательно в свежем виде, не стоит пренебрегать и витаминами;
  • питаться следует малыми порциями, но часто – в один присест нельзя съедать более 200 граммов. Все употребленное сверх этой нормы будет переработано в жир;
  • от еды необходимо отказаться, если до сна осталось менее 4-х часов. Если желудок пуст, то организм станет расходовать имеющиеся запасы, что собственно и требуется;
  • увеличить количество воды в рационе – выпивать в день как минимум 2 литра;
  • занятия спортом в обязательном порядке должны проходить на пустой желудок;
  • жареное, копченое, колбасные изделия, специи и пряности – все это вредная пища;
  • еду лучше готовить на пару, тушить, запекать, отваривать;
  • стоит есть мясо хотя бы раз в день, к нему одно требование – отсутствие видимого жира;
  • вводить в рацион разные каши, гарниры из коричневого риса, гречки и пр.;
  • кефир, йогурт, ряженка разрешены;
  • жирная сметана, твердые сыры – под запретом.

Упражнения

Физические нагрузки являются наиболее эффективным способом убрать живот, появившийся после родов. Однако приступать к тренировкам стоит не ранее, чем через месяц после появления малыша.

При этом если во время родов имелись определенные осложнения либо женщине делали кесарево, упражнения разрешается делать не скорее, чем даст «добро» гинеколог.

Стоит отметить, что обычно результат от упражнений появляется только через некоторое время, поэтому не нужно перегружать организм. Чаще всего проблема не в недостаточном количестве упражнений, а в так называемом диастазе мышц брюшного пресса. При беременности они расходятся в стороны. Для того чтобы они вернулись в прежнее положение, нужно время. Только после того как это происходит, разрешается использовать классические способы укрепления брюшных мышц.

Видеоуроки, рассказывающие об упражнениях для мам, имеются в большом количестве в Интернете. Их без труда можно найти любой женщине.

Чтобы выяснить, в каком состоянии живот, необходимо провести несложный тест:

  • лечь на пол, ноги согнуть в коленях;
  • руки сложить в области пупка;
  • поднять голову вместе с плечами и ощупать живот;
  • наличие промежутка между прямыми мышцами свидетельствует о диастазе.

Читайте также: Можно ли кормящей маме кушать сгущенку

До той поры пока не произойдет смыкание – качать пресс нельзя.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: