Гимнастика Кегеля после родов

Гимнастика КегеляПериод вынашивания малыша и сами роды являются кардинальной нагрузкой на организм женщины, особенно на матку и влагалище, которые участвуют в этих процессах.  Задачей гимнастики Кегеля после родов является укрепление мышечного аппарата матки. Благодаря этому восстановление проходит быстрее и менее болезненно для женщин.

Зачем нужна гимнастика

Систематическое выполнение упражнений Кегеля после родов:

  • помогает привести в тонус мышечный аппарат промежности;
  • способствует быстрому очищению организма от послеродовых выделений;
  • предотвращает опущение матки и других органов малого таза;
  • помогает в лечении послеродового недержания мочи и кала;
  • способствует быстрому сокращению матки после родов и вынашивания ребенка;
  • помогает восстановиться тканям, которые потеряли эластичность, слишком сильно растянулись во время родовой деятельности;
  • повышает либидо;
  • помогает усилить ощущения во время интимной близости, в частности усиливает и продлевает женский оргазм;
  • половой партнер тоже чувствует эффект от гимнастики;
  • способствует поддержанию сексуального здоровья;
  • становится профилактическим мероприятием для предотвращения воспалений в органах репродуктивной системы;
  • тормозит старение органов и систем.

Отзывы говорят о том, что благодаря таким упражнениям срок восстановления сокращается примерно в полтора раза. Если правильно делать гимнастику, можно добиться перечисленных результатов.

Когда выполнять гимнастику нельзя

Гимнастика КегеляНе всем женщинам разрешены такие упражнения. Эта гимнастика является слишком большой нагрузкой на мышцы, в некоторых случаях она не принесет пользу, а наоборот, может спровоцировать определенные проблемы. Основными противопоказаниями для гимнастики Кегеля являются:

  • воспалительные процессы в органах малого таза в период обострения;
  • нарушения кровообращения, слишком ломкие сосуды нижних конечностей;
  • наличие кровотечений после родов (не выделений, а именно осложнений – кровотечений);
  • онкологические процессы, злокачественные новообразования в органах репродуктивной системы;
  • слишком сильные травмы и разрывы промежности;
  • большое количество швов.

Читайте также: Что делать, если после родов появился геморрой

Для того чтобы принести только пользу организму после родов, следует обязательно получить разрешение от доктора на выполнение упражнений. Также важно обсудить с врачом и сроки начала занятий.

Когда начинать выполнять гимнастику

Немаловажным вопросом являются временные рамки упражнений – когда можно начинать, сколько дней делать. Существуют определенные общие врачебные рекомендации. Если роды прошли успешно, отсутствуют какие-либо травмы и разрывы, гимнастику Кегеля разрешается делать уже спустя несколько дней после родов. Но это только при том условии, что молодая мамочка чувствует себя хорошо, а упражнения не вызывают у нее неприятных ощущений. При этом нужно увеличивать нагрузку и длительность выполнения процедуры постепенно, начиная с малого числа раз, постепенно увеличивая продолжительность и количество ежедневно.

Если родовая деятельность шла тяжело, женщина получила травмы или разрывы, на область промежности накладывали швы, упражнения Кегеля следует делать очень осторожно. Их не разрешается начинать выполнять ранее, чем через 10 дней после родов. Также, прежде чем делать упражнения, нужно получить рекомендации врача. Только доктор, учитывая состояние мамочки, разрешает или запрещает гимнастику.

Если отсутствуют противопоказания, можно начинать выполнять полезные для здоровья упражнения, это поможет быстро восстановиться организму и поддержать нормальное функционирование органов репродуктивной системы.

Техники выполнения упражнений

Гимнастика КегеляГимнастику делать несложно. Ознакомившись с техникой, ее можно быстро освоить. Важна регулярность, систематичность выполнения, это позволит достичь желаемых результатов.

Рекомендуется начинать полезную гимнастику Кегеля с техники под названием «пауза». Это упражнение помогает тренировать мышцы промежности. Во время опорожнения мочевого пузыря задержать на 15 секунд мочеиспускание, затем снова отпустить мышцы. При каждом посещении туалета рекомендуется сделать пять подходов. Такая тренировка интимных мышц благотворно сказывается на состоянии промежности. После того как это упражнение получится, можно начинать и другие.

Упражнение «сжимания» заключается в том, чтобы поочередно сжимать и разжимать мышцы таза. По мере увеличения нагрузки увеличивается сила и частота сжиманий (видео). Техника «фиксация» предполагает сжимание мышц влагалища и задержку в таком положении на несколько секунд. Всего 10 подходов. Ежедневно необходимо увеличивать продолжительность фиксации. Рекомендуется для того, чтобы ощутить функционирование мышечного аппарата, приобрести специальные игрушки из интим-магазинов.

Читайте также: Когда после кесарево появляются месячные

Техника под названием «сиделка» предполагает тренировку интимных мышц параллельно с выполнением спортивных упражнений. К примеру, делая приседания, задерживаться в нижнем положении как можно дольше, при этом приседать нужно максимально низко, а подниматься очень медленно. Такая нагрузка на внутреннюю сторону бедер помогает тренировать мышечный аппарат таза и половых органов.

С помощью упражнений Кегеля молодой мамочке можно за короткий срок восстановиться после родов и сохранить здоровье. Только предварительно необходимо проконсультироваться с доктором и получить его разрешение на выполнения гимнастики.

https://youtu.be/k9pn1iqsaAc

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: